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强体健身操的做法
2022-09-22

帮助我们强健身体的健美操到底有哪些方法呢?健美操的做法有很多种,有女士健美操,还有男士健美操,同时还有老人健美操,每种健美操不同的做法会得到不同的效果,而还有些健美操是专门用来强健身体的,做了这样的健美操之后身体的保健效果更好,体质加强了之后也更健康,那么强体健美操的做法有哪些?

呼吸操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

当用健美操来给自己强体的时候可以按照上面的这些方法和姿势还有各种动作的要求来做,这样自己强体的效果更好,而且身体也更加的健康,在强体的时候还要注意合理饮食,饮食上面多补充能量,在这样的情况下来健身的话效果才是最好的,强体期间要放松心情,对自己有信心的去做。